تبلیغات
آموزش فوتسال ، فوتسال بانوان - برنامه غذایی روز تمرین فوتسال

خرید اینترنتی آموزش فوتسال از ابتدا تا حرفه ای

این مجموعه شامل: تاریخچه
فیلم های آموزشی
قوانین فوتسال  تکنیک ها و تاکتیک ها

خرید پستی آموزش فوتسال

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید.

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

فقط  9200 تومان!          شماره مجوز: ۱۵۵/۸۹۱۳۲

شماره تماسهای پشتیبانی فروشگاه روی فاکتور خرید شما درج گردیده  که هم به آدرس شما و ایمیل شما ارسال میشوند

تاریخ : شنبه 5 مرداد 1392 | 11:55 ق.ظ | نویسنده : احسان حیدری
برنامه غذایی روز تمرین فوتسال

برنامه غذایی مناسب برای قبل از تمرین فوتسال را در زیر شرح میدهیم
الف:غذاهای قبل از تمرین


بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود:

۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنیرفتخم مرغ یا كره بادام زمینی و سالاد

۲-سیب زمینی،پنیر،ماهی یا مرغ

۳-پاستا با سس گوجه فرنگی،پنیر و سبزیجات

۴-برنج با مرغ و سالاد

۵-ماكارانی یا برنج

۶-سیب زمینی،مرغ،سبزیجات

۷-ماهی و سیب زمینی

ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین

۱-میوه تازه

۲-سوپ

۳-آب میوه رقیق شده

ج:غذاهای هنگام تمرین

برای یك ساعت تمرین تنها مصرف آب در طول تمرین كافی است اما اگر تمرین طولانی شد آب میوه،شربت نارنج یا نوشابه های ورزشی توصیه میشود

د:غذاهای بعد از تمرین

در اولین فرصت بعد از تمرین باید به مصرف غذاهای پر كربوهیدرات برای بازسازی منابع گلیكوژن پرداخت زیرا در این زمان بازسازی بهتر و سریعتر از هر زمان دیگری صورت میگیرد.

یك گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.

"با تشكر از سركار خانم علیزاده"



طبقه بندی: تغذیه در فوتسال،